春は新しい職場や仲間、引っ越しなど『変化』の多い季節。
そんな急な変化に順応できず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちに…
過剰なストレスは心身ともに疲れやすくなります。
気づかぬうちにストレスが強くなっていることもあるので要注意です！
そこで大切なのが・・・
・春は自分から変化を作らない
何か新しいことを始めたくなる季節ですが、ただでさえ変化の多い時期なので自ら変化をつくるのは避けるべき。
・バランスの良い食事と6時間以上の睡眠
・休日は何もしない日をつくる
・デジタルデトックスの時間をつくる
スマホなどは便利なツールですが、ずっと見ていると脳が休まりません。
寝る２時間前からは触れないようにし、質の良い睡眠で脳を休ませてあげましょう。
☆おすすめ栄養素☆
●ビタミンA
副交感神経を整える働き
【食材】豚肉 鶏肉 うなぎ 鮭 人参 など
●ビタミンB1
自律神経に作用
【食材】豚肉 かつお 卵 玄米ご飯 にんにく など
●ビタミンC
ストレスを軽減するホルモンの生成を促す
ストレスで消費しやすいので意識して取りましょう(^^)/
【食材】イチゴ 柑橘類 キウイ パプリカ ブロッコリー など
●ビタミンE
自律神経の働きを整える働き
【食材】大豆製品 ナッツ類 ほうれん草 ブロッコリー など
●カルシウム
イライラや不安を抑える働き
【食材】大豆製品 乳製品 小魚 小松菜 など
日頃の食事に１品加えてみるのはいかがでしょうか(^^♪
